كيف احسب السعرات الحرارية في جسمي اريد

كيف احسب السعرات الحرارية في جسمي اريد. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية ولحساب السعرات التي يحتاج إليها إن كان إنساناً نشطاً جداً : الآلة الحاسبة الأكثر دقة والأفضل حساب السعرات الحرارية التي تساعد على فهم مقدار السعرات.

تجربتي مع رجيم 500 سعرة , تعرف على رجيم السعرات الحرارية
تجربتي مع رجيم 500 سعرة , تعرف على رجيم السعرات الحرارية from imagess.cc

السن × 6.8 × طوله (بالسم) + 13.8. اذا كنت تعاني من مرض أيضي (مثل السكري) فاحتياجاتك من السعرات يجب أن تخضع لاستشارة أخصائي تغذية، واذا كنت امرأة مرضع فهذا الحساب لا ينطبق. تختلف احتياجات كل من المرأة والرجل لمقدار السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للجسم، ومقدار السعرات المطلوب حرقها أيضا:

إذا كنت حاملا أو ترضعين طبيعيا من الثدي، أو تمارس\ين رياضة تنافسية، أو لديك مرض أيضي (Metabolic Disease)، مثل مرض السكري، فقد تبالغ حاسبة السعرات الحرارية بتقديرها أو تقلل.

1 كيلو كالوري يساوي 1000 كالوري. سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. السن × 6.8 × طوله (بالسم) + 13.8.

الكربوهيدرات = 2002*0.4 = 800.2.

هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية ولحساب السعرات التي يحتاج إليها إن كان إنساناً نشطاً جداً : تعد معادلة هاريس بنديكت من الطرق الشهيرة للغاية في حساب حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية والتي يدخل فيها كل من عامل الجنس والسن ووزن الجسم والمجهود البدني ويتم حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان عبر المعادلة الآتية: الآلة الحاسبة الأكثر دقة والأفضل حساب السعرات الحرارية التي تساعد على فهم مقدار السعرات.

هناك نوعان من السعرات الحرارية هما:

اذا كنت تعاني من مرض أيضي (مثل السكري) فاحتياجاتك من السعرات يجب أن تخضع لاستشارة أخصائي تغذية، واذا كنت امرأة مرضع فهذا الحساب لا ينطبق. و الفروق الفردية تؤثر على الاحتياجات الفعلية التي تحتاج إليها. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتقدير عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنك الحالي.

السعرات الحرارية اليومية = Bmr X 1.2.

حاسبة السعرات الحرارية (bmr) هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا للشخص (ذكر /أنثى) بناء على عدة عوامل مثل الطول, الوزن, العمر, النوع, ونوعية النشاط اليومي البدني. الآن 2520 هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم الواحد من أجل الحفاظ على وزنك ، يعني لو تناولت يوميا 2520 سعرة حرارية لمدة سنة سيبقى وزنك 70 كيلو غرام. نقوم بأخد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ونقوم بضربها في 0.4 حتى نحصل على عدد الغرامات التي يحتاجها الجسم من البروتين ، فكما شرحنا أن 1غرام بروتين = 4سعرات حرارية.

السعرات الحرارية الكبيرة (الكيلو كالوري).

بافتراض أن لديك طعامًا يحتوي على 10 جرامات (0.35 أوقية) من البروتين (10 × 4 = 40) و 5 جرامات (0.2 أوقية) من الدهون (5 × 9 = 45) ، فإن إجمالي قيمة السعرات الحرارية لديك هو 40 + 45 = 85 سعرة حرارية. لتتم حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بسكل علمي عليك اتباع بعض قواعد الطب ،ولكن ان كنت تريد حسب ذلك بشكل شخصي وعشوائي عليك ان تحدد كمية المجهود الذي تبذله يوميا ،وبناءا على تحديد كمية المجهود عليك ان تكتسب متوسط القيمة التي تعتقدها ،او يتم ذلك من خلال كسب. البروتينات = 2002*0.4 = 800.2.

أضف تعليق