تمارين المعدة تمارين لتقليل الدهون

والانتظام في ممارسة نشاط بدني يساعد على حرق السعرات الحرارية؛ لتقليل الدهون حول المعدة.

وأشارت المدربة الشخصية الأميركية إلى أن الكثير من السيدات يفضلن إجراء تمرين الطحن أو تمرين المعدة للتخلص من دهون البطن، إلا أن هذه التمارين وحدها لا تكفي، فعلى الرغم من أن هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن، إلا أنها لا تكفي وحدها للحصول على قوام ممشوق. وهذه العملية تحصل من خلال تناولك للسعرات الحرارية اقل من التي تحرقها. إليك 5 من أفضل التمارين للحصول على بطن مسطح وجذاب:

تمرين سحق أو طحن البطن ( Abdominal.

تمرين شد الجانبين يمكننا سند قدمينا على الحائط ونستقى بباقية جسمنا العلوى، ثم نقوم بلمس كاحل قدمنا اليمنى بأيدينا اليسرى والعكس، ويساعد هذا التمرين على إذابة الدهون حول الجانبين. يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن فلا تهمليه، ويمكنك البدء بممارسته عشر مرات، وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك. وإليكم بعضا من هذه التمارين المكثفة لتساعدكم في رحلة خسارة.

لا شئ يحرق دهون المعدة أسرع من تمارين البطن، و التي تحتل المركز الأول على قائمة التمارين الأعلى حرقاً للدهون.

تخلص من دهون البطن من خلال التدريبات المعدة خصيصًا في هذا التطبيق. تُعدّ تمارين الأيروبيك من أكثر التمارين فعاليةً في حرق السعرات الحرارية، وتشمل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، ويُنصح بممارستها بمعدل نصف ساعة يومياً وبشكل منتظم. بينما تميل الشدة المنخفضة إلى استهداف كتلة الدهون في البطن والحشوية.

ومن اهمها تمارين المعده التي تعمل على شد عضلات البطن وتساعد على حرق الدهون فمنطقة المعده وتساعد على التخلص من الترهلات و شد الجلد فهذه المنطقه

إليك أفضل تمارين حرق الدهون، ويمكنك اختيار ما يُناسبك منها: الإفراط في القيام بتمارين شد البطن سوف يقل من طول عضلات المعدة فقط، ارفع رأسك للخلف وسيبدو شكلك سيئا حقا. يجب أن تتم هذه المجموعة من التمارين على الأقل 25 مجموعة في اليوم.

تساهم التمارين التي تستهدف عضلات البطن مباشرةً في شد عضلات البطن وحرق دهون الحشوية في منطقة البطن نظرًا لأن دهون البطن تلتصق بمنطقة الخصر والمعدة، ومن تمارين البطن الآتية:

التدريب الفاصل عالي الكثافة (hiit) يعتبر نظام (hiit) أحد تمارين تخسيس المؤخرة والارداف للرجال والنساء، حيث أنه ينطوي على بذل أقصى جهد في نشاط واحد محدد لفترة قصيرة. 5 تمارين هوائية تساعد على حرق دهون البطن. إن أردت حرق بعض من دهون المعدة والحصول على خصر نحيف، عليك أن تقوم ببعض التمارين.